リバウンド回避

2020年7月に購入して、ほぼ毎日使用中。

「Xiaomi Mi Band 4」 かなり低価格のスマートウオッチですが、一応スマホのアプリと連携してワークアウト中の心拍数(目的は心拍数の比較なので)が記録できます。

2021/01/13 (夕食前の測定値)

体重　80.0 kg (-0.1)

BMI　31.3 (0.0)

体脂肪率　28.4% (+0.9)

筋肉量　54.3 kg (-0.7)

内脂肪レベル　18.0 レベル (+0.5)

基礎代謝量　1587 kcal/日 (-20)

体内年齢　56 歳 (+1)

二週間を費やして、おせち料理で摂取した糖分(体重)を燃焼するも、体脂肪、筋肉量は12月中旬にまで戻ってしまった。

<ワークアウト> 

1/1昼　ロードバイク  50km

1/3昼   ウォーキング  11km

1/4昼　ロードバイク  45km

1/6朝　自転車固定ローラ  0:30

1/7朝　自転車固定ローラ  0:30

1/8朝　自転車固定ローラ  0:30

1/10昼　ロードバイク  40km

1/11昼  自転車固定ローラ  1:00

1/12朝　自転車固定ローラ  0:30

1/13朝　自転車固定ローラ  0:30

届かず

2020/12/31 (夕食前の測定値)

体重　80.0 kg (-0.1)

BMI　31.3 (0.0)

体脂肪率　27.5% (-0.1)

筋肉量　55.0 kg (0.0)

内脂肪レベル　17.5 レベル (-0.5)

基礎代謝量　1607 kcal/日 (+3)

体内年齢　55 歳 (0)

年末の休みに入ったのでワーアウトの量を減らしつつ回数をupするも、摂取するアルコール&炭水化物の量の方が多くなったのか年内に大台は切れなかった。

<ワークアウト> 

12/26昼　ロードバイク 50km

12/27昼   ウォーキング 12km

月曜日は足休め

12/29昼　ロードバイク 50km

12/30昼   ウォーキング 12km

12/31昼　大掃除という名のワークアウト

　　　　  ロードバイクよりもウォーキングよりも正直きつい

ラストスパート

2020/12/25 (夕食前の測定値)

体重　80.1 kg (-0.1)

BMI　31.3 (0.0)

体脂肪率　27.6% (-0.4)

筋肉量　55.0 kg (+0.3)

内脂肪レベル　18.0 レベル (0.0)

基礎代謝量　1609 kcal/日 (+8)

体内年齢　55 歳 (-1)

体脂肪率が微妙にdownして筋肉量、基礎代謝量も微妙にup。

ここ二日間のワーアウト、少し負荷を上げかつ+10分による結果なのか?

<ワークアウト> 

12/24朝　自転車固定ローラ  0:40

12/25朝　自転車固定ローラ  0:40